Comment le Jeûne Intermittent (IF) booste vos performances !
De Novak Djokovic au tennis à Conor Mc Gregor en MMA, en passant par Hugh Jackman (Wolverine) ou Mike Tyson, tous ont obtenu des résultats extraordinaires sur leur physique ainsi que sur leur mental grâce au jeûne. Pratique multimillénaire, le jeûne revient sur le devant de la scène depuis quelques années et est de plus en plus utilisé dans les salles de sport comme un véritable outil, notamment le jeûne intermittent (Intermittent Fasting en anglais, IF).
Je vous présente 5 bienfaits du Jeûne intermittent pour votre corps… et votre esprit 😉
1. Booste l’anabolisme 💪⚡
En effet, lorsque vous pratiquer l’IF, la concentration des hormones liées aux métabolisme telles que les IGFs (Insulin Growth Factor) est augmentée. Le taux de glucose dans le sang est également optimisé avec une baisse de la résistance à l’insuline. Une petite astuce cadeau : plus vous placez votre séance de sport éloignée de votre dernier repas et plus votre prise de masse musculaire et votre perte de masse graisseuse seront améliorées !
2. Un anti-douleur naturel 🩹😌
L’inflammation peut être responsable des douleurs pendant et surtout après l’effort physique. Vous venez de solliciter vos muscles, vos tendons et vos articulations et c’est souvent le lendemain voire le surlendemain que vous faite l’expérience des douleurs musculaires. Vous vous dîtes que le muscle a travaillé et que vous avez été efficace dans votre pratique sportive mais c’est l’acide lactique présent dans vos muscles et l’inflammation qui provoquent ce phénomène et c’est quand-même désagréable ! Afin d’éviter les courbatures et augmenter la réparation des tissus mis à l’épreuve, L’IF est une des clés anti-douleur.
3. Favorise l’amaigrissement 🔥⚖️
D’une manière générale, l’IF en augmentant le métabolisme favorise l’utilisation des graisses pour la production d’énergie et donc les brûle plus rapidement lors de l’effort. Mais il agit également positivement sur le microbiote intestinal, qui a un impact majeur sur tout notre corps et notamment la perte de poids. En équilibrant votre microbiote intestinal, vous entretenez votre équilibre pondéral. Il existe différents outils pour cela et l’IF en fait partie !
4. Améliore la santé cardiovasculaire ❤️🫀
L’IF a un effet positif sur le contrôle du poids, l’hypertension artérielle, et le diabète ce qui a pour conséquence de favoriser une meilleure santé cardiovasculaire : quoi de plus encourageant pour une pratique sportive ! Il permet également de réduire le stress oxydative (qui abime les vaisseaux sanguins) et régule le cycle circadien qui a aussi un impact sur notre système cardiovasculaire.
5. Augmente ta zénitude 🧘♂️🌿
Comme le dit l’adage bien connu « Un esprit sain dans un corps sain », nous avons tous besoin d’un équilibre entre notre corps et notre mental. Or notre mental travaille souvent trop !
En IF, vous êtes plongé dans une forme de calme et de sérénité qui ont toute leur importance lors d’un effort physique. Que ce soit pour oublier le stress du train-train quotidien ou bien pour une compétition à venir la pratique d’une activité physique avec le jeûne intermittent constituent un combo gagnant qui saura être profitable pour une clarté mentale et un focus améliorés !
Alors à vous d’essayer !!!
Sources :