Les 9 bienfaits de la balade en forêt sur votre santé
La forêt est bien plus qu’un simple décor de verdure. C’est un véritable espace de ressourcement qui agit en profondeur sur notre santé physique et mentale. Plusieurs études scientifiques confirment aujourd’hui ce que l’intuition humaine savait depuis toujours : marcher en forêt fait du bien au corps, au cœur et à l’esprit. Au Japon, le Shinrin Yoku est une pratique née au début des années 1980. Le ministère japonais de l’Agriculture, des Forêts et de la Pêche l’a introduite en 1982 comme méthode de prévention santé face à la montée du stress, du surmenage et des maladies liées au mode de vie urbain. Aujourd’hui, le Shinrin Yoku fait partie intégrante des politiques de santé publique au Japon.
Voici 9 bienfaits majeurs que procurent une balade régulière parmi les arbres:
1. Un souffle d’air pur pour vos poumons 🌬️
Respirer en forêt, c’est offrir à son organisme un air plus riche en oxygène et dépollué. Cela aide à mieux ventiler les poumons, à nettoyer les voies respiratoires et à améliorer la respiration. De plus, certaines essences arbres relarguent des molécules aromatiques qui ont un effet positif sur la santé des poumons.
2. Une alliée pour le cœur ❤️
La marche en pleine nature contribue à réduire la tension artérielle et à soutenir le système cardiovasculaire. Quelques pas réguliers en forêt suffisent pour apaiser le rythme cardiaque. (Lien vers l’étude)
3. Des défenses naturelles renforcées 💪
Les arbres libèrent des molécules volatiles appelées phytoncides. Leur inhalation stimule notre système immunitaire, rendant l’organisme plus résistant face aux infections. En effet, ces composés sont synthétisés par certaines plantes pour se protéger des ravageurs ; sur notre organisme cela stimule la production de cellules NK (Natural Killers) des globules blancs intervenant dans la destruction des cellules infectées par des virus et ces cellules cancéreuses. (Lien vers l’étude)
4. Un puissant anti-stress 🧠
Le contact avec la nature diminue la production de cortisol, l’hormone du stress. Résultat : l’esprit s’apaise, l’anxiété baisse et la sérénité reprend sa place. Vous pouvez tout à fait l’associer à des respirations lentes et profondes qui vont apaiser votre système nerveux en favorisant la voie parasympathique, notre « médecin interne » ou utiliser la marche afghane.
Quoi de plus apaisant qu’un bol d’air pur en forêt… Inspirez!
5. Un meilleur sommeil 😴
En régulant les rythmes biologiques et en favorisant la détente, la balade en forêt prépare le corps à un repos profond et réparateur. L’activité physique d’une manière générale provoque la sécrétion d’endorphines favorisant le sommeil. Dans un cadre naturel, cet effet est décuplé. (Lien vers l’étude)
6. Une humeur lumineuse 😊
En forêt, l’organisme produit davantage de sérotonine et de dopamine, les neurotransmetteurs du bonheur et de la motivation. De quoi booster naturellement son moral et tenir à l’écart la déprime ! (Lien vers l’étude)
7. Une fatigue envolée 🔋
La marche douce dans un cadre naturel recharge les batteries. Le corps retrouve de l’énergie, et l’esprit gagne en clarté et en concentration.
8. Une relaxation profonde 🧘
La forêt active le système nerveux parasympathique, celui qui apaise et répare. C’est un vrai bain de calme qui agit comme une méditation naturelle en se reconnectant à ses cinq sens.
9. Des muscles et des articulations en mouvement 🦴
Marcher sur des sentiers variés entretient la souplesse, la mobilité et la tonicité musculaire. Une activité douce mais bénéfique pour l’ensemble du corps.
En résumé
La forêt est un médecin silencieux, accessible à tous, sans ordonnance ni effets secondaires. Que ce soit pour mieux respirer, réduire le stress ou renforcer ses défenses naturelles, la balade forestière est une pratique simple, gratuite et profondément régénératrice.
Alors, pourquoi ne pas enfiler vos chaussures de marche et aller goûter aux bienfaits de la nature dès aujourd’hui ? 🌲✨
Pour aller plus loin, quelques sources scientifiques :
Li Q, Nakadai A, Matsushima H, Miyazaki Y, Krensky AM, Kawada T, Morimoto K. Phytoncides (wood essential oils) induce human natural killer cell activity. Immunopharmacol Immunotoxicol. 2006;28(2):319-33. doi: 10.1080/08923970600809439. PMID: 16873099.
Bauer A, White ND. Time in Nature: A Prescription for the Prevention or Management of Hypertension. Am J Lifestyle Med. 2023 Mar 25;17(4):476-478. doi: 10.1177/15598276231165662. PMID: 37426730; PMCID: PMC10328205.
Shanahan DF, Bush R, Gaston KJ, Lin BB, Dean J, Barber E, Fuller RA. Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose. Sci Rep. 2016 Jun 23;6:28551. doi: 10.1038/srep28551. PMID: 27334040; PMCID: PMC4917833.